BMR 계산 방법
기초대사량은 호흡, 혈액 순환, 세포 생성을 위해 휴식 중에 몸이 사용하는 에너지입니다. 기본적으로 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 체지방률을 입력하면 제지방량을 기반으로 하는 Katch-McArdle 공식으로 전환되며, 이는 마르거나 근육이 많은 사람에게 더 정확합니다.
사용 방법
성별, 나이, 체중, 키를 입력하세요. 더 정밀한 Katch-McArdle 공식을 사용하려면 체지방률을 추가로 입력할 수 있습니다. BMR은 필요한 최소 칼로리이며, 활동 계수를 곱하면(TDEE 계산기 참고) 하루 필요량을 구할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
- BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
- BMR은 휴식 상태에서 소비되는 칼로리입니다. TDEE는 BMR에 일상 활동과 운동으로 소비하는 칼로리를 더한 값입니다.
- BMR보다 적게 먹어야 하나요?
- 일반적으로 아닙니다. 장기간 BMR보다 적게 먹으면 안전하지 않을 수 있으므로, 칼로리 적자는 BMR과 TDEE 사이를 목표로 하세요.
- Katch-McArdle은 언제 사용해야 하나요?
- 체지방률을 알고 있을 때, 특히 매우 마르거나 근육이 많은 경우 제지방량을 반영하므로 사용하세요.
- 왜 내 BMR이 바뀌었나요?
- BMR은 나이가 들고 체중이 줄면 낮아지고, 제지방 근육이 늘면 높아집니다. 몸이 변할 때마다 다시 계산하세요.