구간 계산 방법
최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값으로 추정합니다. 그런 다음 Karvonen 방법은 여유 심박수(최대 심박수 − 안정 시 심박수)를 사용합니다. 목표 = 여유 심박수 × 강도 + 안정 시 심박수. 이렇게 하면 단순히 최대 심박수의 백분율을 사용하는 것보다 본인의 체력에 맞게 구간을 개인화할 수 있습니다.
사용 방법
나이와 안정 시 심박수(아침에 일어나자마자 측정하는 것이 가장 좋습니다)를 입력하세요. 준비 운동, 지방 연소, 유산소, 무산소, 최대의 다섯 가지 구간이 분당 심박수(bpm)로 표시됩니다. 본인의 목표에 맞는 구간에서 훈련하세요.
자주 묻는 질문
- 왜 안정 시 심박수를 사용하나요?
- Karvonen 방법은 안정 시 심박수를 반영하므로 구간이 단순히 나이뿐 아니라 본인의 개별 체력을 반영합니다.
- 어떤 구간이 지방을 가장 많이 연소하나요?
- 지방 연소 구간은 지방의 비율을 더 높게 사용하지만, 높은 구간은 총 칼로리를 더 많이 연소합니다. 최상의 결과를 위해 구간을 섞으세요.
- 안정 시 심박수는 어떻게 찾나요?
- 며칠 동안 일어난 직후, 자리에서 일어나기 전에 1분 동안 맥박을 측정하여 평균을 내세요.
- 220 − 나이는 정확한가요?
- 유용한 추정치이지만 일부 사람에게는 10~12 bpm 정도 차이가 날 수 있습니다. 실험실 검사나 가슴 스트랩 데이터가 더 정밀합니다.