Harris-Benedict의 작동 원리
개정된 Harris-Benedict 방정식(Roza & Shizgal, 1984)은 체중, 키, 나이, 성별을 바탕으로 기초대사량을 추정합니다. BMR에 활동 계수(1.2~1.9)를 곱하면 일일 총 칼로리가 됩니다. 이 방식은 오늘날 많은 영양사가 선호하는 Mifflin-St Jeor보다 다소 높게 산출되는 경향이 있습니다.
사용 방법
성별, 나이, 체중, 키를 입력한 다음 활동 수준을 선택합니다. BMR과 유지 칼로리가 즉시 업데이트됩니다. 그 수치를 Mifflin-St Jeor 기반의 BMR 및 TDEE 계산기와 비교해 보세요.
자주 묻는 질문
- Harris-Benedict와 Mifflin-St Jeor 중 무엇을 사용해야 하나요?
- 둘 다 널리 사용됩니다. 오늘날 Mifflin-St Jeor가 일반적으로 약간 더 정확하다고 여겨지며, Harris-Benedict는 흔히 조금 더 높게 추정합니다.
- BMR이란 무엇인가요?
- 기초대사량은 생명을 유지하기 위해 완전히 휴식하는 상태에서 신체가 소모하는 칼로리입니다.
- 일일 칼로리는 어떻게 구하나요?
- BMR에 1.2(좌식 생활)부터 1.9(운동선수)까지의 활동 계수를 곱합니다.
- 얼마나 정확한가요?
- 이는 추정치입니다(대부분의 사람에게 약 10% 오차). 2~3주 동안 결과를 추적하고 조정하세요.