칼로리, 영양, 신체 구성, 운동에 관한 근거 기반 가이드입니다.
허리-엉덩이 비율이 무엇을 측정하는지, 남성과 여성의 WHO 위험 기준치, BMI와의 비교, 그리고 지방이 어디에 쌓이는지가 건강에 왜 중요한지 알아봅니다.
지방 감량, 유지, 근육 증가를 위해 단백질, 탄수화물, 지방을 설정하는 실용 가이드. 칼로리에서 출발해 목표별 매크로 분배 예시까지 다룹니다.
제지방 체중을 쉽게 설명합니다. 무엇을 포함하는지, 왜 체중계 수치보다 중요한지, 어떻게 추정하는지, 그리고 단백질과 칼로리 목표를 정하는 데 어떻게 활용하는지 알아봅니다.
기초대사율을 구하는 Harris-Benedict 공식과 Mifflin-St Jeor 공식을 비교합니다. 두 공식의 차이, 오늘날 어느 쪽이 더 정확한지, 그리고 각각 언제 사용해야 하는지 알아봅니다.
건강한 BMI란 무엇인지, WHO 분류, 내 수치가 실제로 의미하는 것, 그리고 건강과 체중을 평가할 때 BMI가 전부가 아닌 이유를 알아봅니다.
BMR과 TDEE를 쉽게 설명합니다. 각각이 무엇을 측정하는지, 어떻게 계산하는지, 그리고 하루 칼로리를 정확히 계획하기 위해 어떤 수치를 사용해야 하는지 알아봅니다.
Epley와 Brzycki 공식으로 1회 최대 반복 중량을 안전하게 추정하는 방법과, 1RM 백분율 차트를 활용해 훈련을 구성하는 방법을 알아봅니다.
단계별 안내: 효과적이고 안전한 칼로리 적자를 계산합니다. TDEE를 찾고, 합리적인 적자를 고르며, 너무 낮게 내려가지 않도록 합니다.
체중, 활동량, 기후를 바탕으로 실제로 필요한 하루 물 섭취량을 8x8 규칙을 넘어 살펴보고, 바로 활용할 수 있는 간단한 목표치를 제시합니다.
키에 맞는 적정 체중, '이상 체중' 공식이 실제로 무엇을 의미하는지, 그리고 단일 숫자보다 건강한 범위가 더 나은 이유를 알아봅니다.
일반 건강, 지방 감량, 근육을 위해 하루에 필요한 단백질의 양을 간단한 체중 kg당 그램 목표와 실제 음식 예시와 함께 알아봅니다.
체중 감량에 필요한 칼로리를 다룬 근거 기반 가이드입니다. TDEE를 찾고, 안전한 적자를 설정하며, 결과가 어느 정도 속도로 나타나야 하는지 알아봅니다.
다섯 가지 심박수 훈련 존, Karvonen 방법으로 자신의 존을 찾는 법, 그리고 지방 감량, 지구력, 스피드를 위해 각 존을 훈련하는 방법을 알아봅니다.
체지방률의 의미, 남녀별 건강한 범위, 그리고 US Navy 방법, 캘리퍼, BIA, DEXA를 활용해 정확하게 측정하는 방법을 알아봅니다.