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칼로리, 영양, 신체 구성, 운동에 관한 근거 기반 가이드입니다.
건강한 BMI란 무엇인가요? 내 수치 읽는 법
건강한 BMI란 무엇인지, WHO 분류, 내 수치가 실제로 의미하는 것, 그리고 건강과 체중을 평가할 때 BMI가 전부가 아닌 이유를 알아봅니다.
TDEE와 BMR의 차이는 무엇인가요?
BMR과 TDEE를 쉽게 설명합니다. 각각이 무엇을 측정하는지, 어떻게 계산하는지, 그리고 하루 칼로리를 정확히 계획하기 위해 어떤 수치를 사용해야 하는지 알아봅니다.
1회 최대 반복 중량(1RM) 추정하는 방법
Epley와 Brzycki 공식으로 1회 최대 반복 중량을 안전하게 추정하는 방법과, 1RM 백분율 차트를 활용해 훈련을 구성하는 방법을 알아봅니다.
안전한 칼로리 적자를 계산하는 방법
단계별 안내: 효과적이고 안전한 칼로리 적자를 계산합니다. TDEE를 찾고, 합리적인 적자를 고르며, 너무 낮게 내려가지 않도록 합니다.
하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?
체중, 활동량, 기후를 바탕으로 실제로 필요한 하루 물 섭취량을 8x8 규칙을 넘어 살펴보고, 바로 활용할 수 있는 간단한 목표치를 제시합니다.
나는 몇 kg이어야 할까? 이상 체중 완전 정리
키에 맞는 적정 체중, '이상 체중' 공식이 실제로 무엇을 의미하는지, 그리고 단일 숫자보다 건강한 범위가 더 나은 이유를 알아봅니다.
하루에 단백질이 얼마나 필요한가요?
일반 건강, 지방 감량, 근육을 위해 하루에 필요한 단백질의 양을 간단한 체중 kg당 그램 목표와 실제 음식 예시와 함께 알아봅니다.
체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까요?
체중 감량에 필요한 칼로리를 다룬 근거 기반 가이드입니다. TDEE를 찾고, 안전한 적자를 설정하며, 결과가 어느 정도 속도로 나타나야 하는지 알아봅니다.
심박수 훈련 존 완전 정리
다섯 가지 심박수 훈련 존, Karvonen 방법으로 자신의 존을 찾는 법, 그리고 지방 감량, 지구력, 스피드를 위해 각 존을 훈련하는 방법을 알아봅니다.
체지방률: 건강한 수치와 측정 방법
체지방률의 의미, 남녀별 건강한 범위, 그리고 US Navy 방법, 캘리퍼, BIA, DEXA를 활용해 정확하게 측정하는 방법을 알아봅니다.