매크로 계산 방법
단백질과 탄수화물은 그램당 약 4 kcal, 지방은 그램당 약 9 kcal을 제공합니다. 프리셋을 사용하면 총 칼로리를 비율로 나눕니다(예: 균형형은 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%). 체중 기준 방식에서는 단백질을 1.6~2.2 g/kg, 지방을 약 0.8 g/kg으로 설정하고 나머지 칼로리를 탄수화물로 채웁니다.
사용 방법
하루 칼로리(TDEE 또는 칼로리 적자 계산기에서)를 입력하세요. 프리셋이나 체중 기준 방식을 선택하면 그램 단위 매크로 목표가 즉시 갱신됩니다.
자주 묻는 질문
- 단백질은 얼마나 필요한가요?
- 활동적인 사람과 지방을 줄이는 사람에게는 하루 체중 kg당 1.6~2.2 g의 단백질이 좋은 목표입니다.
- 어떤 프리셋을 골라야 하나요?
- 균형형이 대부분의 사람에게 적합합니다. 고단백은 감량할 때 도움이 되고, 저탄수화물은 일부 사람의 선호와 에너지 수준에 맞습니다.
- 매크로가 칼로리보다 더 중요한가요?
- 칼로리가 체중 변화를 좌우하고, 매크로는 신체 구성, 퍼포먼스, 포만감을 형성합니다.
- 지방 목표보다 적게 먹어도 되나요?
- 호르몬을 지원하기 위해 지방을 약 0.7 g/kg 이상으로 유지하세요. 장기간 그보다 훨씬 적게 먹는 것은 권장하지 않습니다.