적자 계산 방법
체지방 1킬로그램은 약 7,700 kcal(파운드당 약 3,500 kcal)을 저장합니다. 일정 기간 동안 일정량의 체중을 감량하려면 그 에너지를 날수에 분배합니다. 하루 적자 = (감량할 kg × 7,700) ÷ 일수. 목표 섭취량은 TDEE에서 이 하루 적자를 뺀 값입니다.
사용 방법
유지 칼로리(TDEE), BMR, 감량하고 싶은 양, 며칠에 걸쳐 감량할지를 입력하세요. 하루 목표를 보여드리며 계획이 너무 과도하거나 안전 한도 아래로 내려가면 경고해 드립니다.
자주 묻는 질문
- 칼로리 적자는 얼마나 커야 하나요?
- 하루 300~500 kcal의 적자는 대부분의 사람에게 지속 가능하며, 주당 약 0.3~0.5 kg의 지방 감량을 가져옵니다.
- 지방 1 kg이 정말 7,700 kcal인가요?
- 널리 사용되는 추정치입니다. 실제 결과는 수분, 근육, 대사 변화에 따라 달라지므로 기록하고 조정하세요.
- 최소 얼마까지 먹어도 되나요?
- 기준으로, 의학적 감독 없이는 여성은 약 1,200 kcal, 남성은 1,500 kcal 미만으로 먹지 마세요.
- 왜 빠른 체중 감량은 권장하지 않나요?
- 과도한 적자는 근육을 잃게 하고 대사를 느리게 하며 유지하기 어렵습니다. 적당한 적자가 더 많은 제지방량을 보존합니다.