체지방 추정 방법
US Navy 방법은 키와 둘레 측정값으로 체지방을 추정합니다. 남성은 목둘레와 허리둘레를 사용하고, 여성은 엉덩이둘레도 함께 사용합니다. US Navy 표준에 대해 검증된 로그 공식을 적용합니다. 이는 추정치이며 DEXA(이중에너지 X선 흡수계측) 검사를 대체하지 않습니다.
사용 방법
줄자를 사용하여 목둘레, 허리둘레(여성은 엉덩이둘레도)를 측정하되, 너무 조이지 않게 밀착시키고 수평을 유지하세요. 키와 측정값을 입력하면 추정 체지방률과 분류가 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
- US Navy 방법은 얼마나 정확한가요?
- 측정을 신중히 하면 더 발전된 방법에 비해 보통 약 3~4% 이내입니다.
- 허리는 어디를 측정하나요?
- 남성은 배꼽 위치, 여성은 가장 가는 지점을 측정합니다. 줄자를 수평으로 유지하고 너무 당기지 마세요.
- 건강한 체지방률은 얼마인가요?
- 대략 남성 10~20%, 여성 18~28%가 건강한 것으로 여겨지며, 나이와 체력에 따라 달라집니다.
- 왜 체지방이 BMI보다 나은가요?
- 체지방률은 신체 구성을 직접 반영하므로 운동을 하거나 근육이 많은 사람에게는 BMI보다 더 의미가 있습니다.