TDEE 계산 방법
TDEE는 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱한 값입니다. BMR은 Mifflin-St Jeor 공식으로 계산한 뒤, 활동 정도에 따라 1.2(비활동)에서 1.9(운동선수)까지 곱합니다. 그 결과가 일반적인 하루 동안 소비하는 총 칼로리입니다.
사용 방법
성별, 나이, 체중, 키를 입력한 다음 본인의 한 주에 가장 잘 맞는 활동 수준을 선택하세요. 유지 칼로리가 즉시 갱신됩니다. 이 수치보다 적게 먹으면 체중이 감소하고, 비슷하게 먹으면 유지되며, 더 많이 먹으면 증가합니다.
자주 묻는 질문
- TDEE란 무엇인가요?
- TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 휴식, 소화, 활동을 포함하여 하루 동안 몸이 사용하는 총 칼로리입니다.
- 어떤 공식을 사용하나요?
- 미국 영양사협회(Academy of Nutrition and Dietetics)가 대부분의 사람에게 가장 정확하다고 보는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
- 얼마나 정확한가요?
- 보통 약 10% 이내로 신뢰할 수 있는 추정치입니다. 2~3주 동안 체중을 기록하고 실제 결과에 따라 섭취량을 조정하세요.
- TDEE만큼 먹어야 하나요?
- 체중을 유지하려면 TDEE만큼 먹고, 지방을 줄이려면 300~500 kcal 적게, 근육을 늘리려면 약간 더 많이 드세요.