제지방량 계산 방법
제지방량(LBM)은 총 체중에서 지방량을 뺀 값으로, 근육·뼈·장기·수분을 포함합니다. 저희는 키, 체중, 성별을 바탕으로 LBM을 추정하는 Boer 공식을 사용합니다. 체지방률을 입력하면 체중 × (1 − 체지방률)로 LBM을 직접 계산하며, 이 방식이 더 정확합니다.
사용 방법
성별, 체중, 키를 입력합니다. 더 정확한 결과를 위해 (체지방 계산기에서 얻은) 체지방률을 선택적으로 추가할 수 있습니다. 제지방량과 지방량이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
- 제지방량이 왜 중요한가요?
- LBM은 대사율과 근력을 좌우합니다. 체중 감량 중 LBM을 유지하는 것이 핵심 목표이며, 충분한 단백질 섭취와 운동이 필요합니다.
- 어느 방식이 더 정확한가요?
- 체지방률을 알고 있다면 그 방식이 가장 정확합니다. Boer 공식은 키와 체중만으로 구하는 견실한 추정치입니다.
- 정상적인 제지방량은 얼마인가요?
- 키, 성별, 운동 정도에 따라 크게 달라집니다. 하나의 수치를 좇기보다 시간에 따른 변화를 추적하세요.
- 제지방량을 어떻게 늘리나요?
- 저항 운동에 더해 충분한 단백질(1.6~2.2 g/kg)과 칼로리를 섭취하면 근육 성장에 도움이 됩니다.