수분 필요량 추정 방법
일반적인 지침은 하루에 체중 1킬로그램당 약 33 ml의 물입니다. 여기에 더해 운동 30분마다 땀으로 잃은 양을 보충하기 위해 약 350~700 ml를 추가합니다. 본 계산기는 30분당 500 ml의 중간값을 사용합니다.
사용 방법
체중과 하루에 운동하는 분 수를 입력하세요. 활동에 필요한 추가량을 포함한 하루 수분 목표가 표시됩니다. 더운 날씨나 고지대에서는 더 많이 마시세요.
자주 묻는 질문
- 모든 수분이 포함되나요?
- 네. 물, 차, 커피, 수분이 많은 음식 모두 하루 수분 섭취에 기여합니다.
- 물을 너무 많이 마실 수도 있나요?
- 드물지만 짧은 시간에 매우 많은 양을 마시면 위험할 수 있습니다. 하루에 걸쳐 나누어 섭취하세요.
- 수분이 충분한지 어떻게 알 수 있나요?
- 연한 노란색 소변이 좋은 신호입니다. 진한 소변은 보통 더 마셔야 한다는 뜻입니다.
- 운동하는 날에는 더 필요한가요?
- 네. 운동 구간마다 수분을 추가하고 운동 후에는 많이 흘린 땀을 보충하세요.