Cómo se calcula el BMR
La tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo utiliza en reposo para la respiración, la circulación y la producción celular. Usamos la ecuación Mifflin-St Jeor por defecto. Si introduces tu porcentaje de grasa corporal, cambiamos a la fórmula Katch-McArdle, que se basa en la masa magra y es más precisa para personas delgadas o musculosas.
Cómo usarla
Introduce tu sexo, edad, peso y altura. Opcionalmente añade tu porcentaje de grasa corporal para usar la fórmula más precisa Katch-McArdle. Tu BMR es el mínimo de calorías que necesitas; multiplícalo por un factor de actividad (consulta la calculadora de TDEE) para obtener tus necesidades diarias.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
- El BMR son las calorías que se queman en reposo. El TDEE es el BMR más las calorías que quemas con la actividad diaria y el ejercicio.
- ¿Debo comer por debajo de mi BMR?
- Por lo general no. Comer por debajo de tu BMR durante períodos prolongados puede ser perjudicial; sitúa tu déficit entre tu BMR y tu TDEE.
- ¿Cuándo debo usar Katch-McArdle?
- Úsala cuando conozcas tu porcentaje de grasa corporal, especialmente si eres muy delgado o musculoso, ya que tiene en cuenta la masa magra.
- ¿Por qué cambió mi BMR?
- El BMR disminuye con la edad y la pérdida de peso, y aumenta con más masa muscular magra. Recalcula a medida que tu cuerpo cambie.