Cómo se calcula la masa corporal magra
La masa corporal magra (LBM) es tu peso total menos la masa grasa: músculo, hueso, órganos y agua. Usamos la fórmula de Boer, que estima la LBM a partir de tu estatura, peso y sexo. Si introduces tu porcentaje de grasa corporal, calculamos la LBM directamente como peso × (1 − % de grasa corporal), lo cual es más preciso.
Cómo usarla
Introduce tu sexo, peso y estatura. Opcionalmente, añade tu porcentaje de grasa corporal (de la calculadora de grasa corporal) para obtener un resultado más preciso. Tu masa magra y tu masa grasa aparecen al instante.
Preguntas frecuentes
- ¿Por qué importa la masa corporal magra?
- La LBM impulsa tu metabolismo y tu fuerza. Conservarla durante la pérdida de peso es un objetivo clave: come suficiente proteína y entrena.
- ¿Qué método es más preciso?
- Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, ese método es el más preciso. La fórmula de Boer es una estimación sólida solo a partir de la estatura y el peso.
- ¿Cuál es una masa magra normal?
- Varía mucho según la estatura, el sexo y el entrenamiento. Sigue los cambios a lo largo del tiempo en lugar de perseguir un único número.
- ¿Cómo aumento la masa magra?
- El entrenamiento de fuerza junto con proteína adecuada (1,6–2,2 g/kg) y calorías favorece el crecimiento muscular.