Cómo funciona Harris-Benedict
La ecuación revisada de Harris-Benedict (Roza y Shizgal, 1984) estima la tasa metabólica basal a partir de tu peso, estatura, edad y sexo. Al multiplicar el BMR por un factor de actividad (1,2 a 1,9) se obtienen tus calorías diarias totales. Suele arrojar un valor algo más alto que Mifflin-St Jeor, que muchos dietistas prefieren hoy en día.
Cómo usarla
Introduce tu sexo, edad, peso y estatura, y luego elige tu nivel de actividad. Tu BMR y tus calorías de mantenimiento se actualizan al instante. Compara el número con nuestras calculadoras de BMR y TDEE basadas en Mifflin-St Jeor.
Preguntas frecuentes
- ¿Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor?
- Ambas se usan ampliamente. Mifflin-St Jeor se considera generalmente algo más precisa hoy en día; Harris-Benedict suele estimar un poco más alto.
- ¿Qué es el BMR?
- La tasa metabólica basal son las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto para mantenerse con vida.
- ¿Cómo obtengo mis calorías diarias?
- Multiplica el BMR por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) a 1,9 (atleta).
- ¿Qué tan precisa es?
- Es una estimación (alrededor del 10 % para la mayoría de las personas). Registra tus resultados durante 2 o 3 semanas y ajusta.