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Guías basadas en evidencia sobre calorías, nutrición, composición corporal y entrenamiento.
¿Qué es un IMC saludable? Cómo interpretar tu número
Qué es un IMC saludable, las categorías de la OMS, qué significa de verdad tu número y por qué el IMC no lo dice todo sobre tu salud y tu peso.
TDEE vs BMR: ¿cuál es la diferencia?
BMR vs TDEE explicado de forma sencilla: qué mide cada uno, cómo se calculan y qué número usar para planificar tus calorías diarias con precisión.
Cómo estimar tu repetición máxima (1RM)
Cómo estimar tu repetición máxima de forma segura con las fórmulas de Epley y Brzycki, y cómo usar las tablas de porcentaje de 1RM para programar tu entrenamiento.
Cómo calcular un déficit calórico seguro
Paso a paso: calcula un déficit calórico que sea eficaz y seguro: encuentra tu TDEE, elige un déficit sensato y evita bajar demasiado.
¿Cuánta agua deberías beber al día?
Cuánta agua necesitas realmente al día según tu peso corporal, actividad y clima, más allá de la regla del 8x8, con metas sencillas que sí puedes aplicar.
¿Cuánto debería pesar? El peso corporal ideal explicado
Cuánto deberías pesar según tu estatura, qué significan realmente las fórmulas de peso corporal ideal y por qué un rango saludable supera a un único número.
¿Cuánta proteína necesitas al día?
Cuánta proteína necesitas al día para la salud, perder grasa y ganar músculo, con objetivos simples por kg y ejemplos de comidas reales para alcanzarlos.
¿Cuántas calorías debes comer para perder peso?
Guía basada en la evidencia sobre cuántas calorías necesitas para perder peso: calcula tu TDEE, define un déficit seguro y conoce el ritmo ideal.
Las zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca explicadas
Las cinco zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca, cómo encontrar las tuyas con el método Karvonen y cómo entrenar cada zona para grasa, resistencia y velocidad.
Porcentaje de grasa corporal: qué es saludable y cómo medirlo
Qué significa el porcentaje de grasa corporal, rangos saludables para hombres y mujeres y cómo medirlo con precisión: método US Navy, plicómetro, BIA y DEXA.