Guías basadas en evidencia sobre calorías, nutrición, composición corporal y entrenamiento.
Qué mide el índice cintura-cadera, los umbrales de riesgo de la OMS para hombres y mujeres, cómo se compara con el IMC y por qué dónde acumulas grasa importa.
Guía práctica para fijar proteína, carbohidratos y grasa en pérdida de grasa, mantenimiento y ganancia muscular: parte de tus calorías, con repartos de macros.
La masa corporal magra explicada: qué incluye, por qué importa más que el peso de la báscula, cómo estimarla y cómo usarla para fijar tus metas de proteína y calorías.
Compara las ecuaciones de Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor para la tasa metabólica basal: en qué se diferencian, cuál es más precisa hoy y cuándo usar cada una.
Qué es un IMC saludable, las categorías de la OMS, qué significa de verdad tu número y por qué el IMC no lo dice todo sobre tu salud y tu peso.
BMR vs TDEE explicado de forma sencilla: qué mide cada uno, cómo se calculan y qué número usar para planificar tus calorías diarias con precisión.
Cuál es el IMC saludable por edad y sexo, los rangos de la OMS, los matices en personas mayores y deportistas y qué medidas complementan al IMC.
Cómo estimar tu repetición máxima de forma segura con las fórmulas de Epley y Brzycki, y cómo usar las tablas de porcentaje de 1RM para programar tu entrenamiento.
Paso a paso: calcula un déficit calórico que sea eficaz y seguro: encuentra tu TDEE, elige un déficit sensato y evita bajar demasiado.
Cuánta agua necesitas realmente al día según tu peso corporal, actividad y clima, más allá de la regla del 8x8, con metas sencillas que sí puedes aplicar.
Cuánto deberías pesar según tu estatura, qué significan realmente las fórmulas de peso corporal ideal y por qué un rango saludable supera a un único número.
Cuánta proteína necesitas al día para la salud, perder grasa y ganar músculo, con objetivos simples por kg y ejemplos de comidas reales para alcanzarlos.
Guía basada en la evidencia sobre cuántas calorías necesitas para perder peso: calcula tu TDEE, define un déficit seguro y conoce el ritmo ideal.
Las cinco zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca, cómo encontrar las tuyas con el método Karvonen y cómo entrenar cada zona para grasa, resistencia y velocidad.
Cuántas calorías necesitas recortar para perder 1 kg por semana, por qué ese ritmo es agresivo y qué déficit diario es realmente seguro y sostenible.
Cuánta agua debes beber según tu peso corporal, con la regla de los 33 ml por kilo, ajustes por ejercicio y calor y las señales reales de hidratación.
Qué significa el porcentaje de grasa corporal, rangos saludables para hombres y mujeres y cómo medirlo con precisión: método US Navy, plicómetro, BIA y DEXA.