Cómo se calcula el déficit
Un kilogramo de grasa corporal almacena aproximadamente 7.700 kcal (unas 3.500 kcal por libra). Para perder una cantidad determinada de peso en un número de días, repartimos esa energía entre los días: déficit diario = (kg a perder × 7.700) ÷ días. Tu ingesta objetivo es tu TDEE menos ese déficit diario.
Cómo usarla
Introduce tus calorías de mantenimiento (TDEE), tu BMR, cuánto quieres perder y en cuántos días. Mostramos tu objetivo diario y te avisamos si el plan es demasiado agresivo o baja por debajo de límites seguros.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué tan grande debe ser un déficit calórico?
- Un déficit de 300–500 kcal/día es sostenible para la mayoría de las personas, dando aproximadamente 0,3–0,5 kg de pérdida de grasa por semana.
- ¿De verdad 1 kg de grasa son 7.700 kcal?
- Es la estimación más utilizada. Los resultados reales varían según el agua, el músculo y los cambios metabólicos, así que controla y ajusta.
- ¿Cuál es el mínimo que debería comer?
- Como orientación, no por debajo de unas 1.200 kcal para mujeres ni 1.500 kcal para hombres sin supervisión médica.
- ¿Por qué se desaconseja la pérdida de peso rápida?
- Los déficits agresivos cuestan músculo, ralentizan el metabolismo y son difíciles de mantener. Un déficit moderado preserva más masa magra.