Cómo se calcula el TDEE
Tu TDEE es tu tasa metabólica basal (BMR) multiplicada por un factor de actividad. Calculamos el BMR con la ecuación Mifflin-St Jeor y luego lo multiplicamos por 1,2 (sedentario) hasta 1,9 (atleta) según lo activo que seas. El resultado es el número total de calorías que quemas en un día típico.
Cómo usarla
Introduce tu sexo, edad, peso y altura, y elige el nivel de actividad que mejor se ajuste a tu semana. Tus calorías de mantenimiento se actualizan al instante. Come por debajo de esta cifra para perder peso, alrededor de ella para mantenerlo o por encima para ganarlo.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el TDEE?
- El TDEE (gasto energético diario total) es el número total de calorías que tu cuerpo utiliza en un día, incluyendo el reposo, la digestión y la actividad.
- ¿Qué ecuación usáis?
- Usamos la ecuación Mifflin-St Jeor, que la Academia de Nutrición y Dietética considera la más precisa para la mayoría de las personas.
- ¿Qué tan precisa es?
- Es una estimación sólida, normalmente dentro de un margen del 10% aproximadamente. Controla tu peso durante 2–3 semanas y ajusta tu ingesta según los resultados reales.
- ¿Debo comer en mi TDEE?
- Come en tu TDEE para mantener el peso, 300–500 kcal por debajo para perder grasa, o ligeramente por encima para ganar músculo.