Cómo se estiman las necesidades de agua
Una pauta habitual es unos 33 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día. Además, añade aproximadamente 350–700 ml por cada 30 minutos de ejercicio para reponer lo que pierdes con el sudor. Usamos un punto medio de 500 ml por cada 30 minutos.
Cómo usarla
Introduce tu peso y cuántos minutos haces ejercicio al día. Aparece tu objetivo diario de agua estimado, incluyendo el extra necesario por la actividad. Bebe más con calor o en altitud.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuenta todo el líquido?
- Sí. El agua, el té, el café y los alimentos ricos en agua contribuyen a tu ingesta diaria de líquidos.
- ¿Puedo beber demasiada agua?
- Rara vez, pero beber cantidades muy grandes rápidamente puede ser peligroso. Reparte tu ingesta a lo largo del día.
- ¿Cómo sé si estoy hidratado?
- Una orina de color amarillo claro es buena señal. La orina oscura suele significar que deberías beber más.
- ¿Necesito más en los días de entrenamiento?
- Sí. Añade líquido por cada bloque de ejercicio y repón después las pérdidas abundantes por sudor.