Cómo se calculan las zonas
Estimamos tu frecuencia cardíaca máxima como 220 menos tu edad. El método Karvonen utiliza después tu reserva de frecuencia cardíaca (máxima menos la de reposo): objetivo = reserva × intensidad + reposo. Esto personaliza las zonas según tu condición física mejor que un simple porcentaje de la máxima.
Cómo usarla
Introduce tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo (mejor medida a primera hora de la mañana). Tus cinco zonas aparecen en pulsaciones por minuto: calentamiento, quema de grasa, cardio, anaeróbica y máxima. Entrena en la zona que se ajuste a tu objetivo.
Preguntas frecuentes
- ¿Por qué usar la frecuencia cardíaca en reposo?
- El método Karvonen tiene en cuenta tu frecuencia cardíaca en reposo, por lo que las zonas reflejan tu condición física individual y no solo tu edad.
- ¿Qué zona quema más grasa?
- La zona de quema de grasa utiliza una mayor proporción de grasa, pero las zonas más altas queman más calorías totales. Combina zonas para mejores resultados.
- ¿Cómo encuentro mi frecuencia cardíaca en reposo?
- Mide tu pulso durante un minuto completo justo al despertar, antes de levantarte, durante varios días y haz el promedio.
- ¿Es preciso 220 − edad?
- Es una estimación útil pero puede desviarse en 10–12 bpm en algunas personas. Una prueba de laboratorio o los datos de una banda de pecho son más precisos.