Cómo se estima la 1RM
Una repetición máxima es el peso más pesado que puedes levantar una vez. En lugar de probarlo directamente, lo estimamos a partir de una serie más ligera: Epley usa peso × (1 + repeticiones/30) y Brzycki usa peso × 36 / (37 − repeticiones). Ambas son más precisas por debajo de unas 10 repeticiones.
Cómo usarla
Introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones limpias completaste, y luego elige una fórmula. Tu 1RM estimada aparece con una tabla de porcentajes de entrenamiento habituales (95%, 90%, 85% …) para planificar tus series.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué fórmula debo usar?
- Epley y Brzycki dan cifras similares con pocas repeticiones. Prueba ambas; la verdad suele estar entre ellas.
- ¿Cuántas repeticiones dan la mejor estimación?
- Las series de 2–6 repeticiones dan la estimación más precisa. La precisión disminuye a medida que las repeticiones superan las 10.
- ¿Debo probar mi verdadera 1RM?
- Llegar al máximo es arriesgado sin experiencia y sin un compañero de seguridad. Estimar a partir de una serie submáxima es más seguro para la mayoría.
- ¿Para qué sirven los porcentajes?
- La mayoría de los programas de fuerza prescriben las cargas como porcentaje de la 1RM, así que la tabla te indica qué peso usar.