Cómo se calculan los macros
La proteína y los carbohidratos aportan unas 4 kcal por gramo y la grasa unas 9 kcal por gramo. Con un preajuste, repartimos tus calorías totales por porcentaje (por ejemplo, Equilibrado es 50% carbohidratos, 30% proteína, 20% grasa). Por peso corporal, fijamos la proteína en 1,6–2,2 g/kg y la grasa en torno a 0,8 g/kg, y luego completamos el resto de tus calorías con carbohidratos.
Cómo usarla
Introduce tus calorías diarias (de la calculadora de TDEE o de déficit calórico). Elige un preajuste o el método por peso corporal, y tus objetivos de macros en gramos se actualizan al instante.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánta proteína necesito?
- Para personas activas y quienes pierden grasa, 1,6–2,2 g de proteína por kg de peso corporal al día es un buen objetivo.
- ¿Qué preajuste debo elegir?
- Equilibrado le va bien a la mayoría. El alto en proteína ayuda en la definición; el bajo en carbohidratos se adapta a la preferencia y los niveles de energía de algunas personas.
- ¿Importan más los macros que las calorías?
- Las calorías determinan el cambio de peso; los macros moldean la composición corporal, el rendimiento y lo saciado que te sientes.
- ¿Puedo comer por debajo de mi objetivo de grasa?
- Mantén la grasa en aproximadamente 0,7 g/kg o más para favorecer las hormonas; no se recomienda bajar mucho más durante períodos prolongados.