Comment le BMR est calculé
Le métabolisme de base est l'énergie que votre corps utilise au repos pour la respiration, la circulation et la production cellulaire. Nous utilisons l'équation de Mifflin-St Jeor par défaut. Si vous saisissez votre pourcentage de masse grasse, nous passons à la formule de Katch-McArdle, qui repose sur la masse maigre et est plus précise pour les personnes minces ou musclées.
Comment l'utiliser
Saisissez votre sexe, votre âge, votre poids et votre taille. Vous pouvez facultativement ajouter votre pourcentage de masse grasse pour utiliser la formule plus précise de Katch-McArdle. Votre BMR correspond au minimum de calories dont vous avez besoin ; multipliez-le par un facteur d'activité (voir le calculateur de TDEE) pour obtenir vos besoins quotidiens.
Questions fréquentes
- Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
- Le BMR correspond aux calories brûlées au repos. Le TDEE correspond au BMR plus les calories que vous brûlez par l'activité quotidienne et l'exercice.
- Dois-je manger en dessous de mon BMR ?
- En général, non. Manger en dessous de votre BMR pendant de longues périodes peut être dangereux ; visez un déficit situé entre votre BMR et votre TDEE.
- Quand dois-je utiliser Katch-McArdle ?
- Utilisez-la lorsque vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, surtout si vous êtes très mince ou musclé, car elle tient compte de la masse maigre.
- Pourquoi mon BMR a-t-il changé ?
- Le BMR baisse avec l'âge et la perte de poids et augmente avec davantage de masse musculaire. Recalculez-le au fur et à mesure que votre corps évolue.