Comment les zones sont calculées
Nous estimons votre fréquence cardiaque maximale à 220 moins votre âge. La méthode Karvonen utilise ensuite votre réserve de fréquence cardiaque (maximale moins fréquence au repos) : cible = réserve × intensité + repos. Cela personnalise les zones selon votre condition physique, mieux qu'un simple pourcentage de la fréquence maximale.
Comment l'utiliser
Saisissez votre âge et votre fréquence cardiaque au repos (mieux mesurée au réveil). Vos cinq zones apparaissent en battements par minute : échauffement, combustion des graisses, cardio, anaérobie et maximum. Entraînez-vous dans la zone qui correspond à votre objectif.
Questions fréquentes
- Pourquoi utiliser la fréquence cardiaque au repos ?
- La méthode Karvonen tient compte de votre fréquence cardiaque au repos, si bien que les zones reflètent votre condition physique individuelle, et pas seulement votre âge.
- Quelle zone brûle le plus de graisse ?
- La zone de combustion des graisses utilise une part plus élevée de graisses, mais les zones supérieures brûlent plus de calories au total. Variez les zones pour de meilleurs résultats.
- Comment trouver ma fréquence cardiaque au repos ?
- Mesurez votre pouls pendant une minute complète juste au réveil, avant de vous lever, pendant quelques jours, puis faites la moyenne.
- La formule 220 − âge est-elle précise ?
- C'est une estimation utile, mais elle peut s'écarter de 10 à 12 bpm pour certaines personnes. Un test en laboratoire ou les données d'une ceinture pectorale sont plus précis.