Comment les macros sont calculées
Les protéines et les glucides fournissent environ 4 kcal par gramme et les lipides environ 9 kcal par gramme. Avec un préréglage, nous répartissons vos calories totales par pourcentage (par exemple Équilibré correspond à 50 % de glucides, 30 % de protéines, 20 % de lipides). Par poids corporel, nous fixons les protéines à 1,6–2,2 g/kg et les lipides à environ 0,8 g/kg, puis nous complétons le reste de vos calories avec des glucides.
Comment l'utiliser
Saisissez vos calories quotidiennes (issues du calculateur de TDEE ou de déficit calorique). Choisissez un préréglage ou la méthode par poids corporel, et vos objectifs de macros en grammes se mettent à jour instantanément.
Questions fréquentes
- De combien de protéines ai-je besoin ?
- Pour les personnes actives et celles qui perdent de la graisse, 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour est un bon objectif.
- Quel préréglage choisir ?
- Équilibré convient à la plupart des gens. Riche en protéines aide lors d'une sèche ; pauvre en glucides convient aux préférences et au niveau d'énergie de certaines personnes.
- Les macros comptent-elles plus que les calories ?
- Les calories déterminent les variations de poids ; les macros façonnent la composition corporelle, la performance et la sensation de satiété.
- Puis-je manger en dessous de mon objectif de lipides ?
- Maintenez les lipides autour de 0,7 g/kg ou plus pour soutenir les hormones ; descendre bien plus bas pendant de longues périodes n'est pas recommandé.