Comment la masse maigre est calculée
La masse maigre (LBM) correspond à votre poids total moins la masse grasse — muscles, os, organes et eau. Nous utilisons la formule de Boer, qui estime la LBM à partir de votre taille, votre poids et votre sexe. Si vous saisissez votre pourcentage de masse grasse, nous calculons la LBM directement par poids × (1 − % de masse grasse), ce qui est plus précis.
Comment l'utiliser
Saisissez votre sexe, votre poids et votre taille. Ajoutez éventuellement votre pourcentage de masse grasse (issu du calculateur de masse grasse) pour un résultat plus précis. Votre masse maigre et votre masse grasse s'affichent instantanément.
Questions fréquentes
- Pourquoi la masse maigre est-elle importante ?
- La LBM détermine votre métabolisme et votre force. La préserver pendant une perte de poids est un objectif clé — mangez suffisamment de protéines et entraînez-vous.
- Quelle méthode est la plus précise ?
- Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, cette méthode est la plus précise. La formule de Boer offre une estimation fiable à partir de la taille et du poids seuls.
- Quelle est une masse maigre normale ?
- Elle varie fortement selon la taille, le sexe et l'entraînement. Suivez les évolutions dans le temps plutôt que de viser un chiffre unique.
- Comment augmenter ma masse maigre ?
- La musculation associée à un apport adéquat en protéines (1,6 à 2,2 g/kg) et en calories favorise la croissance musculaire.