Comment les besoins en eau sont estimés
Une règle courante recommande environ 33 ml d'eau par kilogramme de poids corporel et par jour. À cela, ajoutez environ 350 à 700 ml pour chaque tranche de 30 minutes d'exercice afin de compenser ce que vous perdez par la transpiration. Nous utilisons une valeur médiane de 500 ml par 30 minutes.
Comment l'utiliser
Saisissez votre poids et le nombre de minutes d'exercice par jour. Votre cible quotidienne d'eau estimée apparaît, y compris le supplément nécessaire à l'activité. Buvez davantage par temps chaud ou en altitude.
Questions fréquentes
- Tous les liquides comptent-ils ?
- Oui. L'eau, le thé, le café et les aliments riches en eau contribuent tous à votre apport hydrique quotidien.
- Puis-je boire trop d'eau ?
- Rarement, mais boire de très grandes quantités rapidement peut être dangereux. Répartissez votre apport sur la journée.
- Comment savoir si je suis bien hydraté ?
- Une urine jaune pâle est bon signe. Une urine foncée signifie généralement que vous devriez boire davantage.
- Ai-je besoin de plus les jours d'entraînement ?
- Oui. Ajoutez du liquide pour chaque bloc d'exercice et compensez ensuite les pertes importantes par la transpiration.