Comment le TDEE est calculé
Votre TDEE correspond à votre métabolisme de base (BMR) multiplié par un facteur d'activité. Nous calculons le BMR avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis nous le multiplions par 1,2 (sédentaire) jusqu'à 1,9 (athlète) selon votre niveau d'activité. Le résultat est le nombre total de calories que vous brûlez dans une journée typique.
Comment l'utiliser
Saisissez votre sexe, votre âge, votre poids et votre taille, puis choisissez le niveau d'activité qui correspond le mieux à votre semaine. Vos calories de maintien se mettent à jour instantanément. Mangez en dessous de ce chiffre pour perdre du poids, autour pour le maintenir, ou au-dessus pour en prendre.
Questions fréquentes
- Qu'est-ce que le TDEE ?
- Le TDEE (dépense énergétique journalière totale) est le nombre total de calories que votre corps utilise en une journée, en incluant le repos, la digestion et l'activité.
- Quelle équation utilisez-vous ?
- Nous utilisons l'équation de Mifflin-St Jeor, que l'Academy of Nutrition and Dietetics considère comme la plus précise pour la plupart des gens.
- Quelle est sa précision ?
- C'est une estimation fiable, généralement à environ 10 % près. Suivez votre poids pendant 2 à 3 semaines et ajustez votre apport selon les résultats réels.
- Dois-je manger à hauteur de mon TDEE ?
- Mangez à hauteur de votre TDEE pour maintenir votre poids, 300 à 500 kcal en dessous pour perdre de la graisse, ou légèrement au-dessus pour développer du muscle.