Comment le déficit est calculé
Un kilogramme de masse grasse stocke environ 7 700 kcal (environ 3 500 kcal par livre). Pour perdre une quantité de poids donnée sur un certain nombre de jours, nous répartissons cette énergie sur les jours : déficit quotidien = (kg à perdre × 7 700) ÷ jours. Votre apport cible correspond à votre TDEE moins ce déficit quotidien.
Comment l'utiliser
Saisissez vos calories de maintien (TDEE), votre BMR, la quantité que vous souhaitez perdre et sur combien de jours. Nous affichons votre cible quotidienne et vous avertissons si le plan est trop agressif ou descend en dessous des limites de sécurité.
Questions fréquentes
- Quelle doit être l'ampleur d'un déficit calorique ?
- Un déficit de 300 à 500 kcal/jour est tenable pour la plupart des gens, donnant environ 0,3 à 0,5 kg de perte de graisse par semaine.
- 1 kg de graisse vaut-il vraiment 7 700 kcal ?
- C'est l'estimation couramment utilisée. Les résultats réels varient selon l'eau, le muscle et les changements métaboliques, alors suivez et ajustez.
- Quel est le minimum que je devrais manger ?
- À titre indicatif, pas en dessous d'environ 1 200 kcal pour les femmes ou 1 500 kcal pour les hommes sans suivi médical.
- Pourquoi la perte de poids rapide est-elle déconseillée ?
- Les déficits agressifs coûtent du muscle, ralentissent le métabolisme et sont difficiles à tenir. Un déficit modéré préserve davantage de masse maigre.