Como a TMB é calculada
A Taxa Metabólica Basal é a energia que seu corpo usa em repouso para respiração, circulação e produção de células. Usamos a equação Mifflin-St Jeor por padrão. Se você informar seu percentual de gordura corporal, mudamos para a fórmula Katch-McArdle, que se baseia na massa magra e é mais precisa para pessoas magras ou musculosas.
Como usar
Informe seu sexo, idade, peso e altura. Opcionalmente, adicione seu percentual de gordura corporal para usar a fórmula Katch-McArdle, mais precisa. Sua TMB é o mínimo de calorias de que você precisa; multiplique-a por um fator de atividade (veja a calculadora de TDEE) para obter suas necessidades diárias.
Perguntas frequentes
- Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
- A TMB são as calorias queimadas em repouso. O TDEE é a TMB mais as calorias que você queima com atividade diária e exercício.
- Devo comer abaixo da minha TMB?
- Em geral, não. Comer abaixo da sua TMB por longos períodos pode ser inseguro; mantenha seu déficit entre a TMB e o TDEE.
- Quando devo usar a Katch-McArdle?
- Use-a quando souber seu percentual de gordura corporal, especialmente se você for muito magro ou musculoso, pois ela considera a massa magra.
- Por que minha TMB mudou?
- A TMB cai com a idade e com a perda de peso e aumenta com mais massa muscular magra. Recalcule conforme seu corpo muda.