Como a gordura corporal é estimada
O método da US Navy estima a gordura corporal a partir da sua altura e das medidas de circunferência. Homens usam pescoço e cintura; mulheres usam também o quadril. Ele aplica uma fórmula logarítmica validada em relação ao padrão da US Navy. É uma estimativa, não um substituto para um exame DEXA.
Como usar
Meça seu pescoço, cintura (e quadril, no caso das mulheres) com uma fita métrica, mantendo-a justa e nivelada. Informe sua altura e suas medidas e seu percentual de gordura corporal estimado e a categoria aparecem na hora.
Perguntas frequentes
- Quão preciso é o método da US Navy?
- Normalmente fica dentro de cerca de 3–4% em relação a métodos mais avançados quando as medidas são feitas com cuidado.
- Onde meço a cintura?
- Homens medem na altura do umbigo; mulheres no ponto mais estreito. Mantenha a fita nivelada e não a aperte.
- Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
- Cerca de 10–20% para homens e 18–28% para mulheres é considerado saudável, variando com a idade e o condicionamento.
- Por que a gordura corporal é melhor que o IMC?
- O percentual de gordura corporal reflete a composição diretamente, então é mais significativo que o IMC para pessoas atléticas ou musculosas.