Como a massa magra é calculada
A massa magra (LBM) é o seu peso total menos a massa gorda — músculos, ossos, órgãos e água. Usamos a fórmula de Boer, que estima a LBM a partir da sua altura, peso e sexo. Se você informar a sua porcentagem de gordura corporal, calculamos a LBM diretamente como peso × (1 − % de gordura corporal), o que é mais preciso.
Como usar
Informe seu gênero, peso e altura. Opcionalmente, adicione sua porcentagem de gordura corporal (da calculadora de gordura corporal) para um resultado mais preciso. Sua massa magra e sua massa gorda aparecem instantaneamente.
Perguntas frequentes
- Por que a massa magra é importante?
- A LBM impulsiona seu metabolismo e sua força. Preservá-la durante a perda de peso é um objetivo essencial — consuma proteína suficiente e treine.
- Qual método é mais preciso?
- Se você conhece sua porcentagem de gordura corporal, esse método é o mais preciso. A fórmula de Boer é uma estimativa sólida usando apenas altura e peso.
- Qual é uma massa magra normal?
- Varia bastante de acordo com altura, sexo e treino. Acompanhe as mudanças ao longo do tempo em vez de buscar um único número.
- Como aumento a massa magra?
- Treino de resistência aliado a proteína adequada (1,6 a 2,2 g/kg) e calorias favorece o crescimento muscular.