Como o TDEE é calculado
Seu TDEE é a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) multiplicada por um fator de atividade. Calculamos a TMB com a equação Mifflin-St Jeor e, em seguida, multiplicamos por 1,2 (sedentário) até 1,9 (atleta), dependendo do seu nível de atividade. O resultado é o total de calorias que você queima em um dia típico.
Como usar
Informe seu sexo, idade, peso e altura e escolha o nível de atividade que mais combina com a sua semana. Suas calorias de manutenção são atualizadas na hora. Coma abaixo desse número para perder peso, em torno dele para manter ou acima para ganhar.
Perguntas frequentes
- O que é TDEE?
- O TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o total de calorias que seu corpo usa em um dia, incluindo repouso, digestão e atividade.
- Qual equação vocês usam?
- Usamos a equação Mifflin-St Jeor, que a Academia de Nutrição e Dietética considera a mais precisa para a maioria das pessoas.
- Quão precisa ela é?
- É uma estimativa confiável, normalmente com margem de cerca de 10%. Acompanhe seu peso por 2–3 semanas e ajuste sua ingestão com base nos resultados reais.
- Devo comer no meu TDEE?
- Coma no seu TDEE para manter o peso, 300–500 kcal abaixo para perder gordura ou um pouco acima para ganhar músculo.