Como os macros são calculados
Proteína e carboidrato fornecem cerca de 4 kcal por grama e a gordura cerca de 9 kcal por grama. Com um preset, dividimos suas calorias totais por porcentagem (por exemplo, o Equilibrado é 50% carboidratos, 30% proteína, 20% gordura). Por peso corporal, definimos a proteína em 1,6–2,2 g/kg e a gordura em torno de 0,8 g/kg e, em seguida, preenchemos o restante das suas calorias com carboidrato.
Como usar
Informe suas calorias diárias (da calculadora de TDEE ou de déficit calórico). Escolha um preset ou o método por peso corporal e suas metas de macros em gramas são atualizadas na hora.
Perguntas frequentes
- De quanta proteína eu preciso?
- Para pessoas ativas e que estão perdendo gordura, 1,6–2,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia é uma boa meta.
- Qual preset devo escolher?
- O Equilibrado serve para a maioria das pessoas. O rico em proteína ajuda no cutting; o baixo carboidrato agrada à preferência e aos níveis de energia de algumas pessoas.
- Os macros importam mais que as calorias?
- As calorias determinam a mudança de peso; os macros moldam a composição corporal, o desempenho e a sensação de saciedade.
- Posso comer abaixo da minha meta de gordura?
- Mantenha a gordura em cerca de 0,7 g/kg ou mais para apoiar os hormônios; ficar muito abaixo disso por longos períodos não é recomendado.