Como as necessidades de água são estimadas
Uma orientação comum é cerca de 33 ml de água por quilograma de peso corporal por dia. Além disso, acrescente aproximadamente 350–700 ml a cada 30 minutos de exercício para repor o que você perde pelo suor. Usamos um ponto médio de 500 ml a cada 30 minutos.
Como usar
Informe seu peso e quantos minutos você se exercita por dia. Sua meta diária de água estimada aparece, incluindo o extra necessário para a atividade. Beba mais em clima quente ou em altitude.
Perguntas frequentes
- Todo líquido conta?
- Sim. Água, chá, café e alimentos ricos em água contribuem para a sua ingestão diária de líquidos.
- Posso beber água demais?
- Raramente, mas beber grandes quantidades muito rápido pode ser perigoso. Distribua sua ingestão ao longo do dia.
- Como sei se estou hidratado?
- Urina amarela clara é um bom sinal. Urina escura geralmente significa que você deve beber mais.
- Preciso de mais nos dias de treino?
- Sim. Acrescente líquido a cada bloco de exercício e reponha grandes perdas de suor depois.