Como o déficit é calculado
Um quilograma de gordura corporal armazena cerca de 7.700 kcal (aproximadamente 3.500 kcal por libra). Para perder uma determinada quantidade de peso em um número de dias, distribuímos essa energia ao longo dos dias: déficit diário = (kg a perder × 7.700) ÷ dias. Sua ingestão-alvo é o seu TDEE menos esse déficit diário.
Como usar
Informe suas calorias de manutenção (TDEE), sua TMB, quanto deseja perder e em quantos dias. Mostramos seu alvo diário e avisamos se o plano for muito agressivo ou ficar abaixo dos limites seguros.
Perguntas frequentes
- Qual deve ser o tamanho de um déficit calórico?
- Um déficit de 300–500 kcal/dia é sustentável para a maioria das pessoas, gerando aproximadamente 0,3–0,5 kg de perda de gordura por semana.
- 1 kg de gordura é realmente 7.700 kcal?
- É a estimativa mais usada. Os resultados reais variam com água, músculo e alterações metabólicas, então acompanhe e ajuste.
- Qual é o mínimo que devo comer?
- Como referência, não menos que cerca de 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 kcal para homens sem supervisão médica.
- Por que a perda de peso rápida é desencorajada?
- Déficits agressivos custam músculo, desaceleram o metabolismo e são difíceis de manter. Um déficit moderado preserva mais massa magra.