Como funciona a Harris-Benedict
A equação revisada de Harris-Benedict (Roza & Shizgal, 1984) estima a Taxa Metabólica Basal a partir do seu peso, altura, idade e sexo. Multiplicar a BMR por um fator de atividade (1,2 a 1,9) fornece o total de calorias diárias. Ela tende a indicar valores um pouco mais altos do que a Mifflin-St Jeor, que muitos nutricionistas preferem atualmente.
Como usar
Informe seu gênero, idade, peso e altura e, em seguida, escolha seu nível de atividade. Sua BMR e suas calorias de manutenção são atualizadas instantaneamente. Compare o número com nossas calculadoras de BMR e TDEE baseadas na Mifflin-St Jeor.
Perguntas frequentes
- Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor?
- Ambas são amplamente utilizadas. A Mifflin-St Jeor é geralmente considerada um pouco mais precisa hoje em dia; a Harris-Benedict costuma estimar um valor um pouco maior.
- O que é a BMR?
- A Taxa Metabólica Basal é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso completo para se manter vivo.
- Como obtenho as calorias diárias?
- Multiplique a BMR por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (atleta).
- Qual é a precisão?
- É uma estimativa (cerca de 10% para a maioria das pessoas). Acompanhe os resultados por 2 a 3 semanas e ajuste.