Como as zonas são calculadas
Estimamos sua frequência cardíaca máxima como 220 menos a sua idade. O método de Karvonen usa então a sua reserva de frequência cardíaca (máxima menos a de repouso): alvo = reserva × intensidade + repouso. Isso personaliza as zonas ao seu condicionamento melhor do que apenas uma porcentagem da máxima.
Como usar
Informe sua idade e frequência cardíaca de repouso (melhor medida logo ao acordar). Suas cinco zonas aparecem em batimentos por minuto: aquecimento, queima de gordura, cardio, anaeróbico e máximo. Treine na zona que corresponde ao seu objetivo.
Perguntas frequentes
- Por que usar a frequência cardíaca de repouso?
- O método de Karvonen leva em conta a sua frequência cardíaca de repouso, então as zonas refletem o seu condicionamento individual, não apenas a sua idade.
- Qual zona queima mais gordura?
- A zona de queima de gordura usa uma proporção maior de gordura, mas zonas mais altas queimam mais calorias no total. Misture as zonas para obter os melhores resultados.
- Como descubro minha frequência cardíaca de repouso?
- Meça seu pulso por um minuto inteiro logo ao acordar, antes de levantar, por alguns dias e calcule a média.
- 220 − idade é preciso?
- É uma estimativa útil, mas pode variar em 10–12 bpm para algumas pessoas. Um teste de laboratório ou dados de uma cinta peitoral são mais precisos.