Wie der BMR berechnet wird
Der Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper in Ruhe für Atmung, Kreislauf und Zellproduktion verbraucht. Standardmäßig verwenden wir die Mifflin-St Jeor-Gleichung. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil eingeben, wechseln wir zur Katch-McArdle-Formel, die auf der fettfreien Körpermasse basiert und für schlanke oder muskulöse Menschen genauer ist.
So verwenden Sie ihn
Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Gewicht und Ihre Größe ein. Optional können Sie Ihren Körperfettanteil ergänzen, um die präzisere Katch-McArdle-Formel zu verwenden. Ihr BMR ist das Minimum an Kalorien, das Sie benötigen; multiplizieren Sie ihn mit einem Aktivitätsfaktor (siehe TDEE-Rechner), um Ihren täglichen Bedarf zu ermitteln.
Häufig gestellte Fragen
- Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
- Der BMR sind die in Ruhe verbrannten Kalorien. Der TDEE ist der BMR plus die Kalorien, die Sie durch tägliche Aktivität und Sport verbrennen.
- Sollte ich unter meinem BMR essen?
- In der Regel nein. Über längere Zeiträume unter Ihrem BMR zu essen, kann ungesund sein; legen Sie Ihr Defizit zwischen Ihrem BMR und TDEE fest.
- Wann sollte ich Katch-McArdle verwenden?
- Verwenden Sie es, wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, besonders wenn Sie sehr schlank oder muskulös sind, da es die fettfreie Masse berücksichtigt.
- Warum hat sich mein BMR verändert?
- Der BMR sinkt mit dem Alter und Gewichtsverlust und steigt mit mehr Muskelmasse. Berechnen Sie ihn neu, wenn sich Ihr Körper verändert.