Wie der Wasserbedarf geschätzt wird
Eine gängige Richtlinie sind etwa 33 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Zusätzlich kommen für jeweils 30 Minuten Sport rund 350–700 ml hinzu, um den durch Schweiß verlorenen Verlust auszugleichen. Wir verwenden einen Mittelwert von 500 ml pro 30 Minuten.
So verwenden Sie ihn
Geben Sie Ihr Gewicht und die Anzahl der Minuten ein, die Sie täglich Sport treiben. Ihr geschätztes tägliches Wasserziel erscheint, einschließlich des zusätzlichen Bedarfs für Aktivität. Trinken Sie bei heißem Wetter oder in der Höhe mehr.
Häufig gestellte Fragen
- Zählt jede Flüssigkeit?
- Ja. Wasser, Tee, Kaffee und wasserreiche Lebensmittel tragen alle zu Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr bei.
- Kann ich zu viel Wasser trinken?
- Selten, aber sehr große Mengen schnell zu trinken kann gefährlich sein. Verteilen Sie Ihre Zufuhr über den Tag.
- Woran erkenne ich, ob ich ausreichend hydriert bin?
- Hellgelber Urin ist ein gutes Zeichen. Dunkler Urin bedeutet in der Regel, dass Sie mehr trinken sollten.
- Benötige ich an Trainingstagen mehr?
- Ja. Fügen Sie für jeden Sportblock Flüssigkeit hinzu und gleichen Sie starke Schweißverluste anschließend aus.