Wie der TDEE berechnet wird
Ihr TDEE ist Ihr Grundumsatz (BMR) multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Wir berechnen den BMR mit der Mifflin-St Jeor-Gleichung und multiplizieren ihn dann je nach Aktivitätsniveau mit 1,2 (sitzend) bis 1,9 (Sportler). Das Ergebnis ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem typischen Tag verbrennen.
So verwenden Sie ihn
Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Gewicht und Ihre Größe ein und wählen Sie dann das Aktivitätsniveau, das am besten zu Ihrer Woche passt. Ihre Erhaltungskalorien werden sofort aktualisiert. Essen Sie weniger als diesen Wert, um abzunehmen, etwa diesen Wert, um das Gewicht zu halten, oder mehr, um zuzunehmen.
Häufig gestellte Fragen
- Was ist der TDEE?
- Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure, Gesamtumsatz pro Tag) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbraucht, einschließlich Ruhe, Verdauung und Aktivität.
- Welche Gleichung verwenden Sie?
- Wir verwenden die Mifflin-St Jeor-Gleichung, die die Academy of Nutrition and Dietetics für die meisten Menschen als die genaueste ansieht.
- Wie genau ist der Wert?
- Es ist eine solide Schätzung, typischerweise mit einer Abweichung von etwa 10 %. Verfolgen Sie Ihr Gewicht 2–3 Wochen lang und passen Sie Ihre Zufuhr anhand der tatsächlichen Ergebnisse an.
- Sollte ich auf Höhe meines TDEE essen?
- Essen Sie auf Höhe Ihres TDEE, um das Gewicht zu halten, 300–500 kcal darunter, um Fett zu verlieren, oder etwas darüber, um Muskeln aufzubauen.