Wie die Makros berechnet werden
Protein und Kohlenhydrate liefern etwa 4 kcal pro Gramm und Fett etwa 9 kcal pro Gramm. Mit einer Voreinstellung teilen wir Ihre Gesamtkalorien prozentual auf (zum Beispiel besteht Ausgewogen aus 50 % Kohlenhydraten, 30 % Protein, 20 % Fett). Nach Körpergewicht setzen wir das Protein auf 1,6–2,2 g/kg und das Fett auf etwa 0,8 g/kg und füllen die restlichen Kalorien mit Kohlenhydraten auf.
So verwenden Sie ihn
Geben Sie Ihre täglichen Kalorien ein (aus dem TDEE- oder Kaloriendefizit-Rechner). Wählen Sie eine Voreinstellung oder die Methode nach Körpergewicht, und Ihre Makro-Ziele in Gramm werden sofort aktualisiert.
Häufig gestellte Fragen
- Wie viel Protein benötige ich?
- Für aktive Menschen und solche, die Fett verlieren, sind 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag ein guter Richtwert.
- Welche Voreinstellung sollte ich wählen?
- Ausgewogen passt zu den meisten Menschen. Proteinreich hilft beim Abnehmen; kohlenhydratarm entspricht den Vorlieben und dem Energielevel mancher Menschen.
- Sind Makros wichtiger als Kalorien?
- Kalorien bestimmen die Gewichtsveränderung; Makros prägen die Körperzusammensetzung, die Leistung und das Sättigungsgefühl.
- Kann ich unter meinem Fettziel essen?
- Halten Sie das Fett bei etwa 0,7 g/kg oder mehr, um den Hormonhaushalt zu unterstützen; deutlich weniger über längere Zeiträume wird nicht empfohlen.