So funktioniert Harris-Benedict
Die überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung (Roza & Shizgal, 1984) schätzt den Grundumsatz anhand Ihres Gewichts, Ihrer Größe, Ihres Alters und Ihres Geschlechts. Wenn Sie den BMR mit einem Aktivitätsfaktor (1,2 bis 1,9) multiplizieren, ergibt sich Ihr gesamter täglicher Kalorienbedarf. Sie fällt tendenziell etwas höher aus als Mifflin-St Jeor, das viele Ernährungsfachkräfte heute bevorzugen.
So verwenden Sie ihn
Geben Sie Ihr Geschlecht, Ihr Alter, Ihr Gewicht und Ihre Größe ein und wählen Sie dann Ihr Aktivitätsniveau. Ihr BMR und Ihre Erhaltungskalorien werden sofort aktualisiert. Vergleichen Sie den Wert mit unseren auf Mifflin-St Jeor basierenden BMR- und TDEE-Rechnern.
Häufig gestellte Fragen
- Harris-Benedict oder Mifflin-St Jeor?
- Beide werden häufig verwendet. Mifflin-St Jeor gilt heute allgemein als etwas genauer; Harris-Benedict schätzt oft etwas höher.
- Was ist BMR?
- Der Grundumsatz (BMR) sind die Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, um am Leben zu bleiben.
- Wie ermittle ich meinen täglichen Kalorienbedarf?
- Multiplizieren Sie den BMR mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (Leistungssportler).
- Wie genau ist er?
- Es handelt sich um eine Schätzung (für die meisten Menschen etwa 10 %). Verfolgen Sie Ihre Ergebnisse über 2–3 Wochen und passen Sie sie an.