Evidenzbasierte Ratgeber zu Kalorien, Ernährung, Körperzusammensetzung und Training.
Was das Taille-Hüft-Verhältnis misst, die WHO-Risikogrenzwerte für Männer und Frauen, der Vergleich mit dem BMI und warum die Fettverteilung für die Gesundheit zählt.
Praktischer Leitfaden zur Festlegung von Protein, Kohlenhydraten und Fett für Fettabbau, Erhaltung und Muskelaufbau – ausgehend von Ihren Kalorien, mit Beispiel-Splits.
Fettfreie Körpermasse erklärt: was dazugehört, warum sie wichtiger ist als das Waagengewicht, wie man sie schätzt und für Protein- und Kalorienziele nutzt.
Harris-Benedict und Mifflin-St Jeor im Vergleich: Wie sich die Formeln für den Grundumsatz unterscheiden, welche heute genauer ist und wann Sie welche nutzen.
Was ein gesunder BMI ist, die WHO-Kategorien, was Ihr Wert wirklich bedeutet und warum der BMI nicht die ganze Geschichte zur Beurteilung von Gesundheit und Gewicht erzählt.
BMR vs. TDEE einfach erklärt: was jeder Wert misst, wie sie berechnet werden und welche Zahl Sie verwenden sollten, um Ihre täglichen Kalorien genau zu planen.
Wie Sie Ihr One-Rep-Max sicher mit den Epley- und Brzycki-Formeln schätzen und Prozent-vom-1RM-Tabellen nutzen, um Ihr Training zu programmieren.
Schritt für Schritt: Berechnen Sie ein wirksames und sicheres Kaloriendefizit — ermitteln Sie Ihren TDEE, wählen Sie ein sinnvolles Defizit und vermeiden Sie zu niedrige Werte.
Wie viel Wasser Sie wirklich pro Tag brauchen – je nach Körpergewicht, Aktivität und Klima, jenseits der 8x8-Regel, mit einfachen, praktischen Zielwerten.
Wie viel Sie für Ihre Größe wiegen sollten, was Formeln zum Idealgewicht wirklich bedeuten und warum ein gesunder Bereich besser ist als eine einzelne Zahl.
Wie viel Protein Sie pro Tag für allgemeine Gesundheit, Fettabbau und Muskeln brauchen, mit einfachen Gramm-pro-kg-Zielen und echten Lebensmittelbeispielen zum Erreichen.
Ein evidenzbasierter Leitfaden zur benötigten Kalorienmenge beim Abnehmen: Ermitteln Sie Ihren TDEE, setzen Sie ein sicheres Defizit und erfahren Sie, wie schnell Erfolge kommen sollten.
Die fünf Herzfrequenz-Trainingszonen, wie Sie Ihre mit der Karvonen-Methode finden und wie Sie jede Zone für Fettabbau, Ausdauer und Schnelligkeit trainieren.
Was der Körperfettanteil bedeutet, gesunde Bereiche für Männer und Frauen und wie Sie ihn mit US-Navy-Methode, Caliper, BIA und DEXA genau messen.