So wird die fettfreie Körpermasse berechnet
Die fettfreie Körpermasse (LBM) ist Ihr Gesamtgewicht abzüglich der Fettmasse — Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Wir verwenden die Boer-Formel, die die LBM anhand Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Geschlechts schätzt. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil eingeben, berechnen wir die LBM direkt als Gewicht × (1 − Körperfett-%), was genauer ist.
So verwenden Sie ihn
Geben Sie Ihr Geschlecht, Ihr Gewicht und Ihre Größe ein. Fügen Sie optional Ihren Körperfettanteil (aus dem Körperfettrechner) für ein genaueres Ergebnis hinzu. Ihre fettfreie Masse und Ihre Fettmasse werden sofort angezeigt.
Häufig gestellte Fragen
- Warum ist die fettfreie Körpermasse wichtig?
- Die LBM bestimmt Ihren Stoffwechsel und Ihre Kraft. Sie während einer Gewichtsabnahme zu erhalten, ist ein zentrales Ziel — essen Sie ausreichend Eiweiß und trainieren Sie.
- Welche Methode ist genauer?
- Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, ist diese Methode am genauesten. Die Boer-Formel liefert eine solide Schätzung allein aus Größe und Gewicht.
- Was ist eine normale fettfreie Masse?
- Sie variiert stark je nach Größe, Geschlecht und Training. Verfolgen Sie Veränderungen im Laufe der Zeit, anstatt einem einzelnen Wert nachzujagen.
- Wie steigere ich die fettfreie Masse?
- Krafttraining in Kombination mit ausreichend Eiweiß (1,6–2,2 g/kg) und Kalorien fördert das Muskelwachstum.