Wie die Zonen berechnet werden
Wir schätzen Ihre maximale Herzfrequenz als 220 minus Ihr Alter. Die Karvonen-Methode verwendet dann Ihre Herzfrequenzreserve (Maximum minus Ruheherzfrequenz): Ziel = Reserve × Intensität + Ruhewert. Dies passt die Zonen besser an Ihre Fitness an als ein bloßer Prozentsatz des Maximums.
So verwenden Sie ihn
Geben Sie Ihr Alter und Ihre Ruheherzfrequenz ein (am besten morgens als Erstes gemessen). Ihre fünf Zonen erscheinen in Schlägen pro Minute: Aufwärmen, Fettverbrennung, Cardio, anaerob und Maximum. Trainieren Sie in der Zone, die zu Ihrem Ziel passt.
Häufig gestellte Fragen
- Warum die Ruheherzfrequenz verwenden?
- Die Karvonen-Methode berücksichtigt Ihre Ruheherzfrequenz, sodass die Zonen Ihre individuelle Fitness widerspiegeln und nicht nur Ihr Alter.
- Welche Zone verbrennt das meiste Fett?
- Die Fettverbrennungszone nutzt einen höheren Fettanteil, aber höhere Zonen verbrennen mehr Gesamtkalorien. Kombinieren Sie die Zonen für beste Ergebnisse.
- Wie finde ich meine Ruheherzfrequenz?
- Messen Sie Ihren Puls an mehreren Tagen für eine volle Minute direkt nach dem Aufwachen, bevor Sie aufstehen, und bilden Sie den Durchschnitt.
- Ist 220 − Alter genau?
- Es ist eine nützliche Schätzung, kann aber bei manchen Menschen um 10–12 bpm abweichen. Ein Labortest oder Daten eines Brustgurts sind präziser.