Wie das Körperfett geschätzt wird
Die US Navy-Methode schätzt das Körperfett anhand Ihrer Größe und Ihrer Umfangsmaße. Männer verwenden Hals und Taille; Frauen zusätzlich die Hüfte. Sie wendet eine logarithmische Formel an, die gegen den Standard der US Navy validiert wurde. Es ist eine Schätzung, kein Ersatz für einen DEXA-Scan.
So verwenden Sie ihn
Messen Sie Ihren Hals, Ihre Taille (und bei Frauen die Hüfte) mit einem Maßband, das eng anliegt und gerade verläuft. Geben Sie Ihre Größe und Ihre Maße ein und Ihr geschätzter Körperfettanteil sowie die Kategorie erscheinen sofort.
Häufig gestellte Fragen
- Wie genau ist die US Navy-Methode?
- Bei sorgfältig durchgeführten Messungen liegt sie typischerweise innerhalb von etwa 3–4 % fortschrittlicherer Methoden.
- Wo messe ich meine Taille?
- Männer messen am Bauchnabel; Frauen an der schmalsten Stelle. Halten Sie das Maßband gerade und ziehen Sie es nicht straff.
- Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
- Etwa 10–20 % bei Männern und 18–28 % bei Frauen gelten als gesund, abhängig von Alter und Fitness.
- Warum ist Körperfett besser als der BMI?
- Der Körperfettanteil spiegelt die Zusammensetzung direkt wider und ist daher für sportliche oder muskulöse Menschen aussagekräftiger als der BMI.