Wie das Defizit berechnet wird
Ein Kilogramm Körperfett speichert etwa 7.700 kcal (rund 3.500 kcal pro Pfund). Um eine bestimmte Gewichtsmenge in einer Anzahl von Tagen zu verlieren, verteilen wir diese Energie auf die Tage: tägliches Defizit = (zu verlierende kg × 7.700) ÷ Tage. Ihre Zielzufuhr ist Ihr TDEE abzüglich dieses täglichen Defizits.
So verwenden Sie ihn
Geben Sie Ihre Erhaltungskalorien (TDEE), Ihren BMR, wie viel Sie verlieren möchten und über wie viele Tage ein. Wir zeigen Ihre tägliche Zielzufuhr an und warnen Sie, wenn der Plan zu aggressiv ist oder unter sichere Grenzen fällt.
Häufig gestellte Fragen
- Wie groß sollte ein Kaloriendefizit sein?
- Ein Defizit von 300–500 kcal/Tag ist für die meisten Menschen nachhaltig und führt zu etwa 0,3–0,5 kg Fettverlust pro Woche.
- Sind 1 kg Fett wirklich 7.700 kcal?
- Das ist die weit verbreitete Schätzung. Die tatsächlichen Ergebnisse variieren mit Wasser-, Muskel- und Stoffwechselveränderungen, also verfolgen und anpassen.
- Was ist die niedrigste Menge, die ich essen sollte?
- Als Richtwert nicht unter etwa 1.200 kcal für Frauen oder 1.500 kcal für Männer ohne ärztliche Aufsicht.
- Warum wird schneller Gewichtsverlust nicht empfohlen?
- Aggressive Defizite kosten Muskeln, verlangsamen den Stoffwechsel und sind schwer durchzuhalten. Ein moderates Defizit erhält mehr fettfreie Masse.