Come si calcola il BMR
Il metabolismo basale è l'energia che il tuo corpo utilizza a riposo per respirazione, circolazione e produzione cellulare. Usiamo l'equazione di Mifflin-St Jeor come impostazione predefinita. Se inserisci la tua percentuale di massa grassa, passiamo alla formula di Katch-McArdle, che si basa sulla massa magra ed è più accurata per le persone magre o muscolose.
Come si usa
Inserisci sesso, età, peso e altezza. Facoltativamente aggiungi la tua percentuale di massa grassa per usare la formula più precisa di Katch-McArdle. Il tuo BMR rappresenta le calorie minime di cui hai bisogno; moltiplicalo per un fattore di attività (vedi il calcolatore TDEE) per ottenere il tuo fabbisogno giornaliero.
Domande frequenti
- Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
- Il BMR sono le calorie bruciate a riposo. Il TDEE è il BMR più le calorie che bruci con l'attività quotidiana e l'esercizio.
- Dovrei mangiare al di sotto del mio BMR?
- In genere no. Mangiare al di sotto del proprio BMR per lunghi periodi può essere rischioso; punta a un deficit compreso tra il tuo BMR e il tuo TDEE.
- Quando dovrei usare Katch-McArdle?
- Usalo quando conosci la tua percentuale di massa grassa, soprattutto se sei molto magro o muscoloso, perché tiene conto della massa magra.
- Perché il mio BMR è cambiato?
- Il BMR diminuisce con l'età e la perdita di peso e aumenta con una maggiore massa muscolare magra. Ricalcolalo man mano che il tuo corpo cambia.