Come funziona Harris-Benedict
L'equazione di Harris-Benedict rivista (Roza e Shizgal, 1984) stima il metabolismo basale a partire da peso, altezza, età e sesso. Moltiplicando il BMR per un fattore di attività (da 1,2 a 1,9) si ottengono le calorie giornaliere totali. Tende a restituire un valore leggermente più alto rispetto a Mifflin-St Jeor, che molti dietologi oggi preferiscono.
Come usarlo
Inserisci il tuo sesso, età, peso e altezza, poi scegli il tuo livello di attività. Il tuo BMR e le calorie di mantenimento si aggiornano all'istante. Confronta il valore con i nostri calcolatori di BMR e TDEE basati su Mifflin-St Jeor.
Domande frequenti
- Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor?
- Entrambi sono ampiamente utilizzati. Mifflin-St Jeor è generalmente considerato leggermente più accurato oggi; Harris-Benedict spesso stima un valore un po' più alto.
- Cos'è il BMR?
- Il metabolismo basale è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo per restare in vita.
- Come ottengo le calorie giornaliere?
- Moltiplica il BMR per un fattore di attività da 1,2 (sedentario) a 1,9 (atleta).
- Quanto è accurato?
- È una stima (circa il 10% per la maggior parte delle persone). Monitora i risultati per 2-3 settimane e regola di conseguenza.