Come si stima la massa grassa
Il metodo US Navy stima la massa grassa a partire dalla tua altezza e dalle misure di circonferenza. Gli uomini usano collo e vita; le donne usano anche i fianchi. Applica una formula logaritmica validata rispetto allo standard US Navy. È una stima, non un sostituto di una scansione DEXA.
Come si usa
Misura collo, vita (e fianchi per le donne) con un metro a nastro, tenendolo aderente e in piano. Inserisci la tua altezza e le misure e la tua percentuale di massa grassa stimata e la categoria compaiono all'istante.
Domande frequenti
- Quanto è accurato il metodo US Navy?
- È in genere entro circa il 3–4% rispetto a metodi più avanzati quando le misurazioni vengono prese con cura.
- Dove misuro la vita?
- Gli uomini misurano all'altezza dell'ombelico; le donne nel punto più stretto. Tieni il metro in piano e non stringerlo.
- Qual è una percentuale di massa grassa sana?
- All'incirca il 10–20% per gli uomini e il 18–28% per le donne è considerato sano, con variazioni in base all'età e alla forma fisica.
- Perché la massa grassa è migliore del BMI?
- La percentuale di massa grassa riflette direttamente la composizione, quindi è più significativa del BMI per le persone atletiche o muscolose.