Guide basate sull'evidenza su calorie, nutrizione, composizione corporea e allenamento.
Cosa misura il rapporto vita-fianchi, le soglie di rischio OMS per uomini e donne, come si confronta con il BMI e perché conta dove accumuli il grasso.
Guida pratica per impostare proteine, carboidrati e grassi per perdita di grasso, mantenimento e crescita muscolare, partendo dalle calorie, con esempi di split.
La massa magra spiegata: cosa include, perché conta più del peso sulla bilancia, come stimarla e come usarla per fissare obiettivi di proteine e calorie.
Confronto tra le equazioni di Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor per il metabolismo basale: come differiscono, quale è più accurata oggi e quando usarle.
Cos'è un BMI sano, le categorie dell'OMS, cosa significa davvero il tuo numero e perché il BMI non racconta tutta la storia della tua salute e del tuo peso.
BMR e TDEE spiegati in modo semplice: cosa misura ciascuno, come si calcolano e quale numero usare per pianificare le calorie giornaliere con precisione.
Come stimare in sicurezza il tuo massimale con le formule di Epley e Brzycki, oltre a come usare le tabelle a percentuale del 1RM per programmare l'allenamento.
Passo dopo passo: calcola un deficit calorico efficace e sicuro: trova il tuo TDEE, scegli un deficit sensato ed evita di scendere troppo in basso.
Quanta acqua ti serve davvero al giorno in base a peso corporeo, attività e clima, oltre la regola 8x8, con obiettivi semplici che puoi davvero usare.
Quanto dovresti pesare per la tua altezza, cosa significano davvero le formule del 'peso corporeo ideale' e perché un intervallo sano batte un singolo numero.
Quante proteine ti servono al giorno per salute, perdita di grasso e muscolo, con semplici obiettivi in grammi per kg ed esempi di cibi per raggiungerli.
Una guida basata sull'evidenza alle calorie necessarie per dimagrire: trova il tuo TDEE, imposta un deficit sicuro e scopri quanto velocemente arrivano i risultati.
Le cinque zone di allenamento della frequenza cardiaca, come trovare le tue con il metodo Karvonen e come allenare ogni zona per dimagrimento, resistenza e velocità.
Cosa significa la percentuale di grasso corporeo, gli intervalli sani per uomini e donne e come misurarla con precisione tramite il metodo US Navy, plicometro, BIA e DEXA.