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Guide basate sull'evidenza su calorie, nutrizione, composizione corporea e allenamento.
Che cos'è un BMI sano? Come interpretare il tuo numero
Cos'è un BMI sano, le categorie dell'OMS, cosa significa davvero il tuo numero e perché il BMI non racconta tutta la storia della tua salute e del tuo peso.
TDEE vs BMR: qual è la differenza?
BMR e TDEE spiegati in modo semplice: cosa misura ciascuno, come si calcolano e quale numero usare per pianificare le calorie giornaliere con precisione.
Come stimare il tuo massimale (1RM)
Come stimare in sicurezza il tuo massimale con le formule di Epley e Brzycki, oltre a come usare le tabelle a percentuale del 1RM per programmare l'allenamento.
Come calcolare un deficit calorico sicuro
Passo dopo passo: calcola un deficit calorico efficace e sicuro: trova il tuo TDEE, scegli un deficit sensato ed evita di scendere troppo in basso.
Quanta acqua dovresti bere al giorno?
Quanta acqua ti serve davvero al giorno in base a peso corporeo, attività e clima, oltre la regola 8x8, con obiettivi semplici che puoi davvero usare.
Quanto dovrei pesare? Il peso corporeo ideale spiegato
Quanto dovresti pesare per la tua altezza, cosa significano davvero le formule del 'peso corporeo ideale' e perché un intervallo sano batte un singolo numero.
Di quante proteine hai bisogno al giorno?
Quante proteine ti servono al giorno per salute, perdita di grasso e muscolo, con semplici obiettivi in grammi per kg ed esempi di cibi per raggiungerli.
Quante calorie dovresti mangiare per dimagrire?
Una guida basata sull'evidenza alle calorie necessarie per dimagrire: trova il tuo TDEE, imposta un deficit sicuro e scopri quanto velocemente arrivano i risultati.
Le zone di allenamento della frequenza cardiaca spiegate
Le cinque zone di allenamento della frequenza cardiaca, come trovare le tue con il metodo Karvonen e come allenare ogni zona per dimagrimento, resistenza e velocità.
Percentuale di grasso corporeo: cosa è sano e come misurarla
Cosa significa la percentuale di grasso corporeo, gli intervalli sani per uomini e donne e come misurarla con precisione tramite il metodo US Navy, plicometro, BIA e DEXA.